Comecei a amamentar. E agora, como me alimentar?

Durante a gestação e após o nascimento do filho, toda nova mãe, seja de primeira viagem ou não, escuta vários conselhos sobre o que pode ou não comer, quais alimentos aumentam a produção de leite, que comidas dão cólicas no bebê, entre outras dicas.

O Ministério da Saúde recomenda o aleitamento materno exclusivamente até os seis meses e, de forma complementar até os dois anos ou mais de vida da criança. Uma boa alimentação da mãe é muito importante durante este período. Afinal, o leite materno é o alimento mais completo e indicado para o crescimento e desenvolvimento do bebê.

Alimentação equilibrada

A mulher deve ter uma dieta equilibrada, com a quantidade adequada de calorias, incluindo em sua refeição diária o feijão, arroz, verduras, frutas, leite, carnes, além do consumo de pelo menos 2 litros de água por dia.

A mãe não deve tirar os alimentos que está habituada a comer porque está amamentando. O que ela deve fazer é observar se a criança apresenta cólica ou incomodo após mamar. Se isso acontecer, ela deve e se recordar quais foram os alimentos que consumiu na última refeição e reduzir a quantidade do alimento suspeito na próxima vez que tiver acesso.

As cólicas são comuns nos primeiros meses de vida por causa da imaturidade do trato gastrointestinal do bebê. Por isso, não é necessário restringir nenhum alimento da rotina alimentar da mãe.

A orientação do Ministério da Saúde é que a mãe tenha uma alimentação saudável, com muitas frutas, verduras, proteína, cálcio e sempre tentar ter uma alimentação equilibrada, pois é fundamental para a recuperação da mãe e o sucesso da amamentação.

Dicas para uma boa alimentação durante a amamentação:

• Coma alimentos naturais e evite industrializados

• Procure um nutricionista

• Não se preocupe em perder peso

• Beba bastante líquido

• Durma bem

• Não fique muito tempo sem comer